天凉了,打完球一定注意拉伸这几个部位!

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发布时间:2018-10-11 12:01

天凉了,打完球一定注意拉伸这几个部位!-乒乓国球汇

2018-10-11 09:08来源:乒乓国球汇股/乒乓/乒乓球

原标题:天凉了,打完球一定注意拉伸这几个部位!-乒乓国球汇

本文转自微信公众号:动动吧

拉伸是乒乓球运动后的重要一环。在运动期间积累的乳酸和其他代谢物会使肌肉变得酸痛和僵硬。赛后的拉伸有助于增加局部的血流量,并将氧气输送到肌肉,促进恢复过程。

下面,小编为大家推荐8个运动后的拉伸动作,这些动作针对乒乓球运动时的主要运动部位,有效缓解运动后的肌肉酸痛。

腕屈肌群拉伸

运动员向前伸出手臂,保持与肩同高,掌心朝下,手指伸直。然后将手腕从上往后拉伸,另一只手通过轻轻地后拉手指来辅助拉伸,并且在手腕返回原位前将手指和手腕保持在拉伸位置2秒。双手各拉伸8~10 次。

腕伸肌群拉伸

运动员向前伸出手臂,保持与肩同高,掌心朝上,手指伸直。然后将手腕从下往后拉伸,另一只手通过轻轻地后拉手指来辅助拉伸,并且在手腕返回原位前将手指和手腕保持在拉伸处2秒。双手各拉伸8~10 次。

腕伸肌群拉伸

运动员向前伸出手臂,保持与肩同高,掌心朝上,手指伸直。然后将手腕从下往后拉伸,另一只手通过轻轻地后拉手指来辅助拉伸,并且在手腕返回原位前将手指和手腕保持在拉伸处2秒。双手各拉伸8~10 次。

手腕旋后拉伸

运动员一侧肘部屈曲90度,掌心朝上。另一只手的手指置于正在拉伸的手的下方,抓住手的拇指侧,将手腕向扭离身体的方向拉伸。这一姿势需保持2秒。双手各拉伸8~10次。

仰卧屈膝腘绳肌拉伸

运动员仰卧,一条腿平放在地板上,另一条腿的膝关节屈曲90度并抬高至大腿与地板垂直,小腿与地板平行。双手置于膝盖下方,然后逐渐伸直抬高腿,在接近最大的活动范围时保持2秒,然后恢复原状。两侧各拉伸8~10次。

侧卧股四头肌拉伸

运动员侧卧,下侧腿的膝关节屈曲90度并提至胸前。同时另一侧的脚踝往后并用手握住,此时上侧腿的大腿应该与躯干形成一条直线。向后拉伸上方大腿前侧,保持2秒,然后恢复原状。两侧各拉伸8~10次。

坐姿踝关节环绕

运动员坐在地板上,脚尖按顺时针和逆时针的方向画圈,每个方向做10~12次,完成一侧后换脚进行练习。

坐姿跟腱拉伸

运动员坐在地板上,一侧膝关节屈曲,同时同侧脚的脚跟尽量靠近臀部。此时踝关节背屈,在练习时可用手来增加踝关节的活动范围,达最大范围后保持2秒,然后恢复原状。两侧各拉伸8~10 次。

-END-

以上内容来自

《运动按摩指南 提升运动表现的按摩实践技法》

人民邮电出版社出版

本文为出版方合作内容

转载请保留图书封面以及图书信息返回搜狐,查看更多

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