颈肩痛一定是颈椎病吗?如何缓解肩颈肌肉僵硬?

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发布时间:2018-06-13 17:42

颈肩痛一定是颈椎病吗?如何缓解肩颈肌肉僵硬?

2018-06-13 17:18来源:FUN RUN

原标题:颈肩痛一定是颈椎病吗?如何缓解肩颈肌肉僵硬?

颈肩部疼痛就一定是颈椎病吗?

颈肩部疼痛不一定就是颈椎病。引起颈肩痛的疾病有很多,除颈椎病外,颈部肌肉劳损、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎等,也会引起颈肩部疼痛。因此,在医师确诊前,不要过早的为自己扣上“颈椎病”的帽子。颈椎病对患者的影响表现在肢体,是颈椎发生退变了,并刺激或者压迫了周围的脊髓或者神经、血管,主要症状是手脚麻木、疼痛等。也就是说对于颈椎病的诊断必须是出现颈椎病变,并且病变导致患者出现了相应的症状,只有二者结合才能诊断为颈椎病。

如何快速缓解肩颈肌肉僵硬?

由于肩颈僵硬疼痛的症状,主要是因为血液循环不良所造成的。而平时日常生活中,我们最多只做手臂往前、往旁边伸等简单的动作,并没有太多使用到肩胛骨旁边的肌肉。因此,通过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环,是缓解肩颈僵硬最重要的步骤。推荐如下2个缓解肩颈肌肉僵硬的动作:

1、在脖子下方放入枕头或是毛巾枕,放松平躺,将双手十指交扣,在胸口上方高举,慢慢的顺时针转10圈,逆时针转10圈;接着将交扣的双手移到腹部位置,慢慢地顺时针转10圈,逆时针转10圈;接着移动到脸上方,同样各转10圈,每天坚持3~5次,每次5组。

2、自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻;在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调;转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到初始位置再换左臂,来回反复做两次。

日常保护肩膀的5个要点

1、肩膀别着凉

夏季到了室内都会开空调,如果长期让冷风正对着肩膀吹的话,就很容易会引起肩颈酸痛、僵硬等症状。建议在空调房时,披上围巾避免肩部受凉。睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到热敷的作用,促进肩部血液循环。

2、不要久伏案

长时间伏案工作的姿势将使颈肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损,使腕源性肩周炎的发生大大增加。建议首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作1h左右,起立作3、5分钟的伸展运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

3、背包别太重,要背背双肩

背包过大过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至高低肩。因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。

4、不要猛提重物

肩关节囊和关节周围软组织承受着上肢的压力和运动,如果突然受到超负荷的外力,就容易导致肩关节损伤,从而引起肩周炎的发生。因此,在用力之前,应该先活动一下肩关节,缓慢加劲。比如提拉重物,先做好准备姿势,不要突然用力。

5、运动前做好肩部热身

在运动损伤中,肩关节受伤是非常容易出现的。因为在全身所有关节中,只有肩关节可以进行360度大幅度的动作。运动前如果没有做好充分的热身运动,让关节和肌肉活动开,那么,在进行打球、游泳、瑜伽等高难度的动作时,肩关节便很容易受伤,久而久之就会形成常说的“游泳肩”、“杠铃肩”等。

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